Irzeis

Ужасно интересно всё то, что неизвестно! Ужасно неизвестно всё то, что интересно!

Previous Entry Поделиться Next Entry
Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра
zirina479

Для многих внутренняя поверхность бедра является наиболее проблемной зоной. Лишние объёмы и дряблость кожи часто беспокоят даже стройных девушек.

Подобная проблема вызвана тем, что эта часть нашего тела практически не задействована в повседневных нагрузках.
И даже многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения самостоятельно, рано или поздно сталкиваются с проблемой недостаточной проработки внутренней поверхности бедер.

Традиционно в основной массе упражнений для ног и бедер основной упор делается на переднюю или на заднюю поверхность. Внутренняя же часть бедра если и прорабатывается, то исключительно по добавочному принципу.

Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично. Сегодня мы исправим это досадное упущение и посвятим целую тренировку проработке мышц бедер изнутри.

3720816_Yprajneniya_dlya_byoder (640x396, 21Kb)

 

3720816_snejinka4 (30x30, 2Kb)Рекомендации по выполнению упражнений

  1. А теперь дам несколько полезных и проверенных на практике советов, которые помогут вам сделать тренировку более эффективной, а результат более осязаемым.
  2. Соблюдайте принцип разнообразия. Чередуйте упражнения и меняйте всю программу раз в 2-3 месяца. Не позволяйте вашим мышцам привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.
  3. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и технике выполнения упражнений. Если проводите тренировку дома, а не занимаетесь в фитнес клубе, не отвлекайтесь на посторонние вещи.
  4. Увлекшись проработкой конкретной зоны (в нашем случае внутренней поверхности бедра), не забывайте про тренировку остальных мышц.
  5. Выполняйте небольшую разминку до тренировки и растяжку после. Для разогрева в течение 5 минут попрыгайте, побегайте на месте, выполните повороты корпуса и мельницу.
    Для заминки не пропускайте упражнения, направленные на растяжку. Они помогают сделать мышцы эластичными и снижают болевые ощущения, которые обычно появляются на следующий день после тренировки.
  6. Уделяйте особое внимание дыханию. При выполнении каждого упражнения для внутренней части бедра совершайте усилие на выдохе, а отдыхайте на вдохе. Такая техника позволит лучше проработать мышцы.
  7. Если помимо дряблости кожи, вас беспокоит лишний вес, задумайтесь о включении кардио нагрузки в свой план занятий. Ваша цель — 3-4 часа упражнений умеренной интенсивности в неделю. Вы можете заниматься на тренажёрах, бегать, плавать или участвовать в активных играх. Для области ног наиболее эффективен большой теннис. Кроме того, наладьте своё питание. К сожалению, одних силовых упражнений недостаточно для сжигания жира.
  8. Если вы являетесь обладателем дополнительных фитнес-тренажеров (фитбол, изотоническое кольцо или другие аксессуары), пригодных для выполнения упражнений на внутреннюю поверхность бедра, обязательно включайте эти занятия в свою тренировочную программу. Любое упражнение станет эффективнее, если вы будете делать его, преодолевая дополнительное сопротивление тренажера.

Соблюдая эти правила, вы быстро освоите все упражнения на внутреннюю поверхность бедра и увидите молниеносные результаты!

Всегда помните ради чего вы тренируетесь и выполняете все эти упражнения. У каждого из нас своя мотивация: кто-то хочет стать стройнее и красивее, а кто-то сильнее. И у вас ее уже достаточно, ведь иначе вы не читали бы эту статью. Помните, что ни одно желание не дается без возможности его осуществить.
Приступайте к занятиям прямо сейчас! Вашего желания вполне достаточно, чтобы начать действовать и добиться результата.
источник

 

Смотрите также:

Как похудеть в бедрах (секрет о котором молчат)

Как привести в порядок бёдра

Упражнения для укрепления внутренней поверхности бедра от Дарьи Лисичкиной

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru


?

Log in